Vind je het spannend om iets te vertellen in groepsverband? Slik je de woorden vaak toch maar in? Maar wil je eigenlijk wel iets durven delen? In deze post leer je hoe je onzekerheden en angsten de baas kunt zijn.
Vorige week deelde ik hoe een van mijn medewerkers de confrontatie met zijn angst aan ging. Vandaag deel ik de technieken die ik heb toegepast.
- Emotie: Op het moment dat we een angst of onzekerheid ervaren dan hangen we hier vaak automatisch en onbewust een betekenis aan, meestal negatief en irreëel. We over analyseren of proberen de emotie juist te onderdrukken waardoor de interne spanning alleen maar oploopt. Het kan soms letterlijk voelen alsof ons leven er van af hangt.
- Emoties willen gezien en ervaren worden. Emoties zijn iets waar we allemaal mee in aanraking komen en geven ons twee mogelijkheden: 1) verander de situatie of 2) verander je gedachtes erover. In plaats van je verzetten tegen de emotie mag je er ruimte aan geven en ervan leren. Dit kun je doen door “HEEL” toe te passen:
⁃ Herken de emotie (bewust worden van);
⁃ Erken (aanvaarden);
⁃ Ervaar (doorvoelen) en;
⁃ Loslaten van de emotie. - Ademhaling: de werknemer had een snelle, hoge ademhaling. Dit geeft aan dat het sympathische zenuwstelsel actief is. Dat wil zeggen dat het lichaam op scherp staat, de zogenoemde ‘fight or flight’ modus. Ademhaling kun je tevens inzetten als middel om het lichaam en de geest te kalmeren. We hebben samen 10 ademhalingen gedaan, 4 seconden volledig (tot de buik) in, 6 seconden uit. Deze techniek activeert het parasympatisch zenuwstelsel, ‘rest and digest’ genoemd.
- Houding: de medewerker zat in elkaar gevouwen met zijn schouders naar beneden hangend. Dit komt niet alleen zwak en onzeker over naar de buitenwereld maar daarbij laat zo’n lichaamshouding ook zwak en onzeker voelen. Net als bij de ademhaling kunnen we dit inzetten om onze gemoedstoestand te sturen. We hebben een zogenoemde ‘power pose’ doorgenomen. Rechte rug, schouders naar achteren en hoofd omhoog. Dit heeft een direct effect op het gevoel van zelfvertrouwen. Voor jezelf en voor je publiek.
- Stemgebruik: Hij praatte snel en zachtjes. Nog steeds vanuit de onbewuste gewoonte om niet te veel op te vallen. Hierbij gaf ik het advies: “Praat wat rustiger en vooral wat harder, en nog iets harder, en nog iets harder.” En dat deed hij. Ik motiveerde hem: “Ja, zo ja! Laat je horen want wat jij zegt doet er toe!”
De grootste belemmeringen zitten vaak tussen onze oren waarbij de oplossing dan ook letterlijk binnen handbereik ligt, door emoties HEEL te ervaren, ademhaling te reguleren, een sterke houding aan te nemen en luid en duidelijk te spreken.
Hoe ga jij met je onzekerheden en angsten om? Plaats een comment of stuur mij een privé bericht als je hierover in gesprek wilt gaan.
0 Comments